初三要求三分零九秒内跑完800米我初二女生跑8

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  初三要求三分零九秒内跑完800米,我初二,女生,跑800都要4分12秒,然后现在每天晚上去跑步,差不多跑1200,多久能达到三分零九秒。

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  提高了差不多1分钟,这是非常的难的,你需要更专业的训练,照你的跑法是不行的了。下面有一个分三阶段的训练方法,你可以试试。

  第一阶段是适应期,为期三个月,为下一个阶段的训练作准备,你可以试试,如果运动量太大,你可以只练一半的量。

  第三阶段,是比赛准备期,为期一个月,考试前一周停训,积蓄力量,可以只作小运动量的慢跑。如果运动量太大减半